الاشتراك في النادي الرياضي وممارسة الرياضة أمران ضروريان للحفاظ على رشاقتك وصحتك. لكنك لن تكوني بحاجة لهذا الاشتراك إذا كنت تتمتعين بلياقة بدنية عالية. في ما يلي بعض الحركات التي تقومين بها كلّ يوم، فإذا استطعت القيام بها من دون جهد فهذا يعين أنك بكامل لياقتك.

1. تشعرين بالنشاط 14 ساعة متواصلة في اليوم. إذا كنت تستيقظين في الساعة السابعة صباحاً، وتظلين تشعرين باليقظة والنشاط عند الساعة التاسعة مساء.
2. تستطيعين حمل حاويات كبيرة مثل قناني الماء أو العصير الكبيرة في كلتي يديك دون الشعور بأن ظهرك انقسم.
3. تستطيعين القفز صعوداً وهبوطاً 10 مرات دون أن يقفز قلبك من مكانه ويبدأ بالنبض بسرعة جنونية.
4. يمكنك قصّ أظافر قدميك وأنت واقفة بدون أن تشعري بأي إزعاج من الانحناء.
5. تستطيعين رفع ساقك حتى تصل إلى مستوى الورك.
6. يمكنك أن تستديري للنظر خلفك وأنت واقفة دون تحريك قدميك؟
7. يمكنك حمل سلّة الثياب المغسولة الرطبة المملوءة حتى آخرها دون الشعور بالإجهاد؟
8. تستطيعين صعود خمسة طوابق على الدرج دون الشعور بالتعب.