منتديات راس ايسلي لكل الجازئريين والعرب
منتديات راس ايسلي لكل الجازئريين والعرب

منطقة الاعضاء


كلمة الادارة
آخر اخبار المنتدى
 

أهلا وسهلا بك إلى منتديات راس ايسلي لكل الجازئريين والعرب.

الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

w w w . Ras - I s l y . I n f o


مرحبا بك عزيزى الزائر فى منتديات راس ايسلي لكل الجازئريين والعرب.

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه

w w w . Ras - I s l y . I n f o

آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
شارك اصدقائك شارك اصدقائك شات ع القهوة - دردشة ع القهوة صوت وصورة مجانا من هنا
شارك اصدقائك شارك اصدقائك شات يلا عرب,دردشة يلا عرب,يلا عرب شات, شات يلا عرب صوت صورة مجانا من هنا
شارك اصدقائك شارك اصدقائك شات قمر العرب,دردشة قمر العرب,شات قمر صوت صورة مجانا من هنـــا
شارك اصدقائك شارك اصدقائك شات فوارة,دردشة فوارة,شات فوارة صوت وصورة مجانا من هنا
شارك اصدقائك شارك اصدقائك شات سهرتنا,دردشة سهرتنا,شات سهرتنا صوت وصورة مجانا من هنا
شارك اصدقائك شارك اصدقائك قالب متجر ماجنتو عربي متكامل - عرض الجمعة البيضاء
شارك اصدقائك شارك اصدقائك افضل موقع لربح المال من اختصار الروابط بمزايا رهيبة
شارك اصدقائك شارك اصدقائك لمن يريد ان يتعلم عن الربح من الانترنت اليكم ملف pdf يوجد به كل الطرق للربح
شارك اصدقائك شارك اصدقائك ملخص مادة القانون باك 2018
شارك اصدقائك شارك اصدقائك اليكم افضل ملخص للشريعة لجميع الشعب باك 2018
السبت أغسطس 18, 2018 12:51 pm
السبت أغسطس 18, 2018 12:48 pm
السبت أغسطس 18, 2018 12:40 pm
السبت أغسطس 18, 2018 12:39 pm
السبت أغسطس 18, 2018 12:36 pm
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 10:05 am
الإثنين أغسطس 28, 2017 8:35 pm
الإثنين أغسطس 28, 2017 8:34 pm
الإثنين أغسطس 28, 2017 10:00 am
الإثنين أغسطس 28, 2017 9:50 am











 

 تمرين تقوية آخر عضلات الظهر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
KAZANOVA




عدد المساهمات : 40
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 12/07/2014

تمرين تقوية آخر عضلات الظهر   Empty
مُساهمةموضوع: تمرين تقوية آخر عضلات الظهر    تمرين تقوية آخر عضلات الظهر   Icon_minitime1السبت يوليو 12, 2014 3:38 pm

 صورة التمرين





تمرين تقوية آخر عضلات الظهر   U2EfU  


 


 





شرح التمرين 





 


 


تـقوم ببداية التمرين بتعديل المقعد وطوله حسب طوال قامتـك للوصول إلى الخصر , من أجل ان يبقى الظهر مرتخياً في الهواء , من ثم تقوم بتثبيت قدميك على المقعد ,والان تقوم بإخـفاض ظهرك حتى الارض ما يقارب ألـ 65-70 درجــه طبعاً , ومن ثم توقف بالتوقف بسرعه في القاع اسفلاً , ومن ثم ارفع نفسك للأعلى واجعل ظهرك مستوياً صحيحاً مستقيماً وهذا اهم بند في بنود هذا التمرين بشكل أكيد , ومن ثم تقوم بإعادة الكره 20 مره .


 








 


أخيرا : 


 اتمنى ان يكون التمرين قد نال اعجابكم وتقبلوا مني تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمرين تقوية آخر عضلات الظهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات راس ايسلي لكل الجازئريين والعرب :: منتديات شؤون آدم :: واحة آدم-
انتقل الى:  
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها ولا تمثل بالضرورة وجهة نظر المنتدى
جميع حقوق الطبه والنشر محفوظة لـ منتديات راس ايسلي لكل الجازئريين والعرب
ادارة المنتدى : باسم السطايفي