KAZANOVA
عدد المساهمات : 40 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 12/07/2014
| موضوع: تمرين تقوية آخر عضلات الظهر السبت يوليو 12, 2014 3:38 pm | |
| صورة التمرين شرح التمرين تـقوم ببداية التمرين بتعديل المقعد وطوله حسب طوال قامتـك للوصول إلى الخصر , من أجل ان يبقى الظهر مرتخياً في الهواء , من ثم تقوم بتثبيت قدميك على المقعد ,والان تقوم بإخـفاض ظهرك حتى الارض ما يقارب ألـ 65-70 درجــه طبعاً , ومن ثم توقف بالتوقف بسرعه في القاع اسفلاً , ومن ثم ارفع نفسك للأعلى واجعل ظهرك مستوياً صحيحاً مستقيماً وهذا اهم بند في بنود هذا التمرين بشكل أكيد , ومن ثم تقوم بإعادة الكره 20 مره . أخيرا : اتمنى ان يكون التمرين قد نال اعجابكم وتقبلوا مني تحياتي | |
|